老年人如何改善睡眠质量

很长一段时间都存在着这样一种说法“八小时睡眠是最健康的睡眠时间”，很多老年人为了保持健康追求睡满8小时，却很难达到，李大妈就一直对自己睡眠感到苦恼来我院就诊。

李大妈今年63岁，上了岁数之后，她的睡眠时间逐渐减少，有时候一天能睡6个小时左右，但她听说成年人每天要保证8小时的睡眠才能保持身体健康。李大妈开始尝试各种方法延长睡眠时间。通过与朋友交流，发现很多人都有失眠困扰在服用镇静药，而且确实得到了一些改善，李大妈也决定尝试服用镇静药。

吃了一段时间，一开始还管用，但后面她开始发现镇静药的效果逐渐减弱，她的睡眠变得更浅，容易醒来，而且醒来后感到更加疲惫和困倦。如果不服用镇静药，自己几乎无法入睡。刚开始吃半片，现在增加到1片。然而，这样做的结果却是适得其反，她的失眠症状越来越严重，甚至出现了头晕、乏力等不良反应，李大妈开始担心自己的身体状况，医院检查一下。

通过问诊我们得知，李大妈现在症状主要表现为入睡困难、睡眠时间短，不吃镇静药的情况下睡眠时间不足4小时，白天感到疲劳、注意力不集中、记忆力减退，因失眠导致情绪波动较大，对日常生活产生了较大影响。

我们对对患者进行了详细的体格检查，神经系统未见异常，进一步做颅脑核磁共振也没有发现相关病灶，根据主诉和检查结果综合诊断为：失眠。

和其他原发性失眠不同，李大妈的失眠是滥用镇静药物引起的，我们建议她将镇静药减量，放平心态，调整一段时间。并嘱咐她到了这个年纪，只要睡醒之后觉得状态好睡6个小时是没有问题的，平时要调整作息，保持规律作息习惯，白天增加活动量。

过分追求“完美睡眠”并不是一件好事，这不切实际也很难达到，往往会导致抵抗心理和沮丧、焦虑情绪，有些人甚至开始惧怕睡眠，而镇静药属于镇静类药物，作用机制在于通过调节大脑中的神经递质，从而促使入睡。镇静药并非万能药，剂量和使用时间需严格控制，需要专业医生的指导，避免随意滥用。那么对于老年人来说睡多少才是“完美睡眠”呢？

在《自然-衰老》中由复旦大学的冯建峰、程炜团队发表了一项研究，其收集年龄在38-73岁近50万人的数据，对睡眠时长与行为、认知等相关性进行分析。

结果表明，当睡眠时间为7小时时，中老年人的认知和神经功能可保持在较高水平，从而有利于身心健康。这一现象与大脑及神经系统的老化过程密切相关。

同样，一项研究分析来自4个亚洲国家的人群，进行队列分析发现睡眠时间在7小时的受试者，全因死亡率达到最低。这些研究针对于中老年人，而对于老年人来说，对睡眠时间的需求会更少。中国新闻网发布了不同年龄段相关睡眠时长中明确，超过60岁的老年人睡眠标准为5.5-7小时。

所以老年人不必拘泥于8小时睡眠，更应该


本文编辑：佚名
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