屁股疼下肢酸麻你可能是坐骨神经痛,这5个

坐骨神经痛忽视不得

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

日常生活中，很多人会突然在某个瞬间感觉屁股很痛，有时候这种疼痛还会延伸到了腰部和腿部，引发大腿后侧和小腿后侧的发散性疼痛，或者腰疼、腿麻，这就是坐骨神经痛。

坐骨神经痛主要指由坐骨神经受刺激压迫所导致的疼痛。坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足部，大约是身体长度的一半！

因为坐骨神经牵涉面广，所以坐骨神经痛就成为了很多疾病的症状，它本身并不是一个独立的疾病。据统计，坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，大约有40%的成年人受到坐骨神经痛的折磨，发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。

坐骨神经痛一般有两个罪魁祸首：腰椎和梨状肌。如果疼痛是从腰椎开始，并且在这里加重坐骨神经痛，那么很大可能是腰椎间盘突出引起的。如果疼痛是从臀部开始，然后使坐骨神经痛加剧，那么你就得治疗梨状肌了。

腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛相信很多人都有所了解，小编也曾经多次介绍过关于腰椎间盘突出的瑜伽理疗方法。但是也有很多人是因为梨状肌损伤引发的坐骨神经痛，今天小编就来讲一讲这个梨状肌。

梨状肌是我们臀部深层的一块肌肉，一头连着尾椎骨，一头连着大腿骨，外形看上去像一只梨。梨状肌的主要功能是：站立时能使髋关节外展，坐着时则能让髋关节外旋，此外，梨状肌也能与臀肌一起维持骨盆的稳定。

由于坐骨神经从梨状肌下方通过，二者关系密切，所以一旦这块肌肉受到损伤，就会影响到坐骨神经，从而导致坐骨神经痛。

造成梨状肌损伤的原因有很多，常见的有长时间的负重行走、长时间下蹲、久坐、下肢外伤、蹲位变成直立位时速度过快、受风寒湿邪入体等等。尤其是一些经常蹲着干活的人，更容易发生此病。

对于梨状肌综合征，我们可以通过自我的简易按摩来调理。

缓解梨状肌综合征的方法

1.让患者俯卧，用热毛巾外敷患侧臀部，然后用大拇指用力向肌肉深层按摩，从上到下，从内侧到外侧规律按摩。

2.使用瑜伽柱或者按摩球，由上至下、由内向外来反复滚按臀部，也可以起到一定的放松梨状肌的作用，帮助我们来减轻坐骨神经痛的症状。

除此之外，配合简单的具有针对性的瑜伽体式练习，也非常有助于缓解疼痛症状。

1.站立扭转

面对墙站立，双手推墙；

屈右膝，将右脚向左侧放在椅子上或者平面的固体支撑物上；

保持5-8个呼吸，换另一侧。

2.站立抬腿

站立在地面上，双手扶髋，骨盆中立位；

将右腿抬起放在瑜伽椅上或者平面的固体支撑物上；

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；

保持5-8个呼吸，换另一侧。

3.站立天鹅式

站立在地面上，将右腿放在椅子上或者平面的固体支撑物上；

屈右膝，靠近左侧腹股沟，吸气延展脊柱，呼气身体微微向前倾；

保持5-8个呼吸，换左腿。

4.坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，双腿伸直；

将左脚放在右大腿的外侧，屈右膝，右脚靠近左大腿根部；

延展脊柱，向左侧转动上身，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5.坐立前屈变体

坐立在垫面上，双腿伸直；

屈右膝，将右脚放在左大腿外侧；

吸气向上立直脊柱，呼气身体向前向下；

保持5-8个呼吸，换另一侧。

6.天鹅式

跪立在垫面上，将左腿向后伸展；

屈右膝在地面上，右脚靠近腹股沟；

双手放在身体的两侧，延展脊柱；

保持5-8个呼吸，换另一侧。

7.侧卧屈膝

右侧卧在垫面上，头支撑在手臂上；

尽力屈左膝，保持2-3分钟，换另一侧。

当然，想要彻底改善坐骨神经痛，最根本的办法还是要调整生活习惯，譬如：保持运动的习惯、避免长时间保持一个姿势、避免跷二郎腿、从蹲位到站位动作要缓慢、避免受风寒等等。

相信当你建立起良好的生活习惯，再加上美妙的瑜伽，一定能让你远离疼痛！

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本文编辑：佚名
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